Йоги считают это упражнение одним из наиболее сильных средств, возбуждающих нервы и возвращающих силы уставшему человеку. Цель этого упражнения —возбудить деятельность нервной системы, развить нервную силу, энергию и жизненность. Это упражнение посылает усиленный поток нервной силы во все части тела.

1) Стать прямо.

2) Медленно и равномерно наполнить полные легкие воздухом и задержать дыхание.

3) Протянуть руки вперед, ослабив, насколько возможно, их мускулы и оставляя в них только такое количество нервной силы, чтобы держать их в вытянутом положении.

4) Медленно отвести руки к плечам, постепенно напрягая мускулы.  Когда руки будут совсем раздвинуты, кулаки должны быть крепко сжаты и в мышцах рук должна чувствоваться дрожь.

5) Затем, по-прежнему держа мускулы напряженными, медленно раскрыть сжатые кулаки, и затем быстро сжать их. Повторить это движение несколько раз.

6) Сильно выдохнуть воздух через рот.

7) Проделать очистительное дыхание.

Действие этого упражнения зависит в значительной степени от быстроты сжимания кулаков и от напряжения мускулов, а главным образом, конечно, от глубины вдыхания.
Это упражнение нужно испытать для того, чтобы вполне оценить его. Оно не имеет себе равных для возвращения сил.